Упражненията и правилното хранене са най-подходящите начини да достигнете теглото, към което се стремите и да бъдете здрави.

Следните съвети ще ви покажат как да отслабнете с минимални усилия:

1 Пийте вода преди всяко хранене: Водата ви надува и това помага за намаляване на апетита. Проучвания показват, че хора, които пият вода преди хранене, увеличават метаболизма си с 30%.

2 Хранете се фокусирано: Ако не се фокусирате върху храната си, няма да се почувствате сити. Отнема ви 20 минути, за да осъзнаете, че сте яли. Ако извършвате други дейности докато се храните, ще ядете повече, без да го осъзнавате.


3 Намалете калориите: Не е нужно да ограничите любимите си храни, за да отслабнете. Само трябва да направите няколко малки промени. Вместо пържен ориз, можете да го консумирате варен. Заменете горещия шоколад или напитки със сметана, с чай. Когато приготвяте сладкиши, намалете количеството захар и масло, които добавяте. Така с времето ще отслабнете, без всъщност да спазвате диета.

4 Яжте черен шоколад: Яденето на черен шоколад ежедневно подобрява метаболизма на чревната флора. Какаото има антиоксидант, който ви помага да предотвратите качването на тегло, като същевременно помага за понижаване на нивото на захарта в кръвта.

5 Движете се: Не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете. Дори малките движения, които правите, ставайки от бюрото, за да се раздвижите, ви помагат да губите калории. Вместо да използвате асансьор, предпочетете стълбите. Пропуснете една автобусна спирка.

6 Яжте повече: Ако не ядете, за да не консумирате калории, само ще се почувствате по-уморени. Ако ядете твърде малко, ще откриете, че няма да отслабнете, а ще влошите състоянието на косата и ноктите си. Яденето по - начесто и в по-малки количества забързва метаболизма ви.


7 Използвайте по-малки съдове за хранене: Проучвания показват, че консумираме повече калории, когато ядем храна в по-големи порции. Ако се храните в по-малки чинии, храната ще изглежда повече и ще ядете по-малко, без дори да го осъзнавате.

8 Спане: Няколко часа сън предизвиква по-голям апетит за храна. Хора, които спят малко часове са по-склонни към нездравословна закуска, дори ако са яли обилно преди това. Недостатъчният сън обърква метаболизма ви, като прави тялото ви по-устойчиво на инсулин - състояние, което може да доведе до наддаване на тегло. Спете достатъчно и за да имате здрава имунна система.


9 Различаване на емоционалното хранене: От изключително важно значение е да се храним само, когато сме гладни. Навикът да посягаме към храната, когато искаме да избягаме от проблемите, когато се чувстваме самотни или раздразнени, има пагубни последици в дългосрочен план. В такива моменти търсим сладки, мазни или твърде солени храни. Вместо това, дайте си сметка какво точно ви липсва, поговорете с приятел, започнете ново хоби.


Препоръчваме ви да се фокусирате върху цялостна промяна на начина си на живот. Не се концентрирайте само върху намаляване на теглото за определен срок. Важно е храненето да снабдява тялото със здравословна храна. Не забравяйте обаче условията, в които се храните, както и общото ви физическо и емоционално състояние за да се освободите лесно и здравословно от излишните килограми.

При здравословното отслабване, може да се възползвате от нашата категория Здраве